不知道大家有没有听过BBC（英国广播公司）？
这家公司是世界上最大的新闻媒体，它出品的纪录片，一直以来以严谨、科学著称，用55年时间拍摄一部作品曾经震撼全球，甚至可以说，凡是被BBC深扒过的事情，都属于盖棺定论的结果！
关于减肥这件事，BBC就曾经出品一部叫做《减肥你应该知道的10件事》的纪录片，用50分钟时间，阐述了10个减肥的秘诀，这样官方公布的减肥秘诀可不多，大家一定不要错过！
1、用小号的餐具能够帮助减肥
BBC团队曾经做过一个实验，两组人，一组用小号的盘子吃饭，一组用大一倍的盘子吃饭，结果显示：用大盘子的一组，比用小盘子的人多吃了44%。
节目组还表示，不同大小的盘子，对于饮食量的改变有一定的规律，比如，如果用比以前小20%的盘子进食，那么进食量会减少22%。
这在心理学上的反应是，如果用小号的盘子吃饭，人们就会下意识的认为自己已经吃了很多了（比如一盘），就减少了饮食量。
换一套餐具，就能少吃，不用挨饿、不用受累、不用太麻烦就能瘦，这样的方法你确定不试试？
2、增加食物中蛋白质的比例能减肥
在总热量相同的情况下，蛋白质的饱腹感是最强的，并且能够持续最长的时间。
BBC团队发现：当食物中，高蛋白食物的比例增高，可以比碳水更容易饱，更不容易饿！
所以，减肥千万不要不吃肉了，多吃一口肉，少吃一口饭，即使热量摄入不变，也更容易瘦！
3、把食物和水搅碎成羹，能够帮助减肥
BBC还做了这样一个实验，同样的2份食物，一组正常吃，吃完之后喝水，另一组将食物和水混合打碎成羹之后再吃！结果显示：第二组（食物和水混合组），用了更久的时间才感觉到饿！
这是因为，食物被搅拌成糊状，增加了食物的总体积，在胃中可以停留更长的时间！
不过，这个方法在实际操作中有一定的局限性，但是，大家却可以通过细嚼慢咽+吃饭饮水达到同样的效果。
4、你总是低估自己摄入的热量
大家总觉得自己吃的不多，但是却依旧不瘦，事实果真如此吗？
BBC团队找来了一个胖胖的喜剧演员，并且记录下她吃下的每一种食物，最后发现：团队记录的热量，比她自己记录的多了43%。
因为她根本就没有计算一些额外摄入的热量，比如蔬菜沙拉中的沙拉酱、咖啡中的糖、无意识喝下的饮料，而这些食物带来的热量，也是很高的！
同时，BBC团队还为此对大量公众进行了相似的调查，调查结果显示：每个人都会少算自己进食量的50%。
5、你只是看起来瘦，实际上却是胖子
很多人觉得自己很瘦，觉得脂肪和自己没有什么关系！
但是，在经过专业的脂肪扫描仪进行检测之后，BBC团队发现：很多人其实含有大量的内脏脂肪（依附在内脏上的脂肪），这种脂肪对于健康的伤害更大。
所以，即使你看起来很瘦，依旧不能说明你不是胖子。
6、食物的种类越多，吃的就越多
BBC还做了这样一个实验，将两盘口味相同的口香糖放在办公桌上，一份全是紫色的，一份是彩虹色的。几天后，团队发现：彩虹色的口香糖已经没有了，而紫色的口香糖还有很多。
这是因为，人类在进化过程中，潜意识会更倾向于选择五颜六色的食物，在减肥中，如果面对更多的选择，就有可能吃的更多。
这就是为什么大家吃自助餐的时候，往往都会吃到撑的原因之一。
7、牛奶能降低身体对脂肪的吸收
在减肥中，有些人会害怕吃奶油制品等看起来热量比较高的食物。
但是，BBC团队发现：奶制品中的钙离子，能够帮助肠道减少脂肪吸收。为此，团队还专门寻找了一个农场主，发现在他吃了奶制品之后，大便中的脂肪含量有明显升高。
不过，牛奶本身也含有一定的脂肪，对此比较介意的人，可以选择脱脂牛奶。
8、运动后，身体一整天都会处于高代谢
运动消耗的热量，并没有大家想象中的那么高，但也没有那么低。
BBC的调研数据显示：慢跑90分钟，相当于消耗了19克脂肪，但是，睡了一天之后，第二天重新测量，发现脂肪消耗了49克。
也就是说，运动过程中消耗的脂肪其实有限，但只要运动了，在非运动状态下依旧会消耗大量脂肪。
所以，别再以运动燃脂效果差为借口而不运动了！
9、非刻意的运动，也能消耗更多脂肪
在BBC的记录片中，一个不喜欢运动的姑娘，在教练的指导下开始改变一些生活习惯，比如，尽量走楼梯上楼，去餐厅吃饭而不是点外卖，能走动就不要坐下。
结果显示：胖姑娘每天的代谢增加了很多，体重也在开始减少。
所以，不要总说自己没有时间运动了，只要在日常生活中，能够多动动，即使不刻意健身，也能帮你瘦下来！
10、过度节食会让你更想吃高热量食物
减肥的人，90%都是从节食开始的，这些人减肥也基本都失败了！
BBC做了一个实验，让一个人在饱腹状态和饥饿状态下看蔬菜沙拉和甜甜圈的照片。结果显示：在饱腹状态下，大脑没有特别的反应，但是在饥饿状态下，大脑会对甜甜圈的照片表示出兴奋！
也就是说，人在过度节食的时候，大脑会对高热量的食物更兴奋，从而促使你吃下更多的高热量食物，想要减肥，就一定不能节食。
这些知识点，有没有颠覆你的认知？想要瘦下来，就必须靠科学的方式减肥，而最科学的减肥方式，就是上述的10件事！
如果，你减肥已经超过了2年，至今依旧没能瘦下来，一定是踩了很多减肥的“雷区”！
今天，躺瘦8就帮大家整理了“减肥屡战屡败的10个雷区”，快看看，这些雷区你是否踩了不止一个？
01
做了太多的局部运动
大家总是迷信可以瘦局部，比如，瘦腰、瘦腿、瘦胳膊等，为此做了很多的局部运动！
实际上，脂肪是全身性的，根本不存在瘦局部的说法，而号称瘦局部的运动，单位时间内消耗的热量都很低，操作却很累！
这样的运动，咬牙坚持上1个小时，可能还没有慢跑30分钟消耗的热量高，根本起不到减肥的效果！
想要瘦腰、瘦腿、瘦肚子，还是需要先瘦全身，全身瘦了，局部自然也会瘦。
02
摄入了太多“隐形卡路里”
大多数减肥新手，计算的热量摄入都是错的！
BBC（英国广播公司）就曾做过这样一个试验，记录下一位喜剧演员的饮食，最终发现：团队记录的热量，比对方自己记录的多43%！
并且，BBC团队还为此对大量公众进行了相似的调查，调查结果显示：每个人都会少算自己进食量的50%。
这些热量可能来自于你喝的一杯酸奶，吃下的一份零食，也可能是你摄入了过多的油、盐、糖等调料，这些热量，也不容忽视。
03
高估了自己的运动消耗
有研究显示：人们往往会高估自己的运动消耗量达25%以上，因为忽视了运动心率和持续时间。
运动本身消耗的热量就有限，而且单位时间消耗热量的高低，也不仅仅和运动方式相关！
比如，很多人都知道，慢跑一个小时能消耗约大卡的热量，但如果你年龄过大、体重本身就很低、中途停止、运动强度不达标的话，慢跑一个小时可能只会消耗-大卡的热量~
对于大多数减肥新手来说，低估了自己的热量摄入，又高估了自己的运动消耗，你的减肥计划根本不存在热量缺口。
04
吃了太多快餐
研究显示：每周2次以上吃快餐的人，比那些每周吃1次或者几乎不吃的人，要多增长好几公斤的体重。
这是因为，快餐多是高油、高碳水的食物，烹饪中，还会加入大量的调味品，营养元素也单一，不利于减肥。
05
吃饭速度太快
有研究显示：吃饭狼吞虎咽的人，发胖的概率比普通人要高4.4倍。
我们是否吃饱，不是由肠胃决定的，而是由大脑决定的。
肠胃和大脑之间有20分钟左右的延迟，如果吃饭速度太快，明明已经吃饱了，但是大脑还没有接收到吃饱的信号，就会以为自己还没吃饱，而导致摄入过多。
建议大家在吃饭的时候，尽量做到细嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30次，每顿饭吃20-30分钟时间，不仅有利于减肥，也有利于肠胃健康！
06
饮水不足
身体的代谢，需要水分的参与，建议每人每天喝0毫升的水，千万不要等到口渴了才想起来喝水。
有研究显示，每喝毫升水，能够使新陈代谢在10分钟内提高30%，并且在30-40分钟后达到最高值，整个高代谢过程能够持续2-3个小时！
饮水技巧：每天饮水0毫升以上，最有助于加速脂肪代谢；饿的时候先喝杯水，能避免假性饥饿的出现，减少饮食量；早上起床先喝杯水，不仅能帮助补充身体水分，还能帮助唤醒代谢；每餐饭前喝杯水，能减少正餐饮食量，控制热量摄入。
减肥中饮用的水，以白开水最佳，此外，无糖的咖啡、柠檬水、茶叶水也都是很好的选择。
07
过分限制饮食热量/强迫运动
任何矫枉过正的节食/运动方法都不可取。
人想要生存，就必须摄入充足的热量，一旦长期热量严重摄入不足，身体会逼迫你去疯狂进食，这时候，人的意志力不堪一击。
运动，应该是建立在身体和意志力承受的范围内，一旦超过了这个范畴，不仅会伤害身体，你也更容易自暴自弃，最终放弃减肥！
08
睡得不够
熬夜会增加晚上吃东西的机会，睡眠不足又会导致食欲旺盛、基础代谢降低、更不愿意运动等情况，此消彼长之下更容易变胖！
建议减肥中的小伙伴，每天在23点前准时入睡，保证8个小时的睡眠，一段时间之后看看，你是不是已经瘦了！
09
压力太大了
当你处于高压状态，身体会产生过多的皮质醇，长期高于正常水平的皮质醇会增加身体脂肪储存。
而且，当一个人压力比较大的时候，身体为了缓解压力，就会把吃当做一种舒缓情绪的方式，让你更容易暴饮暴食！
给大脑放个假吧！试试瑜伽、深呼吸、读本书、看部电影，或进行10-15分钟的冥想,选择你喜欢的方式给自己减减压。
10
靠意志力减肥
很多人总是把自己减肥的失败，归咎于意志力太差，无法坚持每天少吃、多运动！
人的意志力是有限的，很多时候，不是你的意志力太差，而是你的减肥方法，根本无法靠意志力完成！
你减肥的时候，想要每天只吃1顿饭，每天跑步5公里，本身就很难做到，一旦一种减肥方法需要拼意志力的时候，就是减肥失败的时候！
真正有效的减肥方法，一定是难度较低的，能够在自己意志力控制范围内进行的，只有这样的方法，才能保证你持续、长久地进行，也只有这样的方法，才能真正减肥成功！
希望你的每一天
都是这一生最漂亮、最开心、最幸福的
每天对自己笑一笑
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