中国白癜风专家 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/在我国古代很多皇帝以及达官贵族，耗费人力寻找能人异士研制长生不老丹药，却没有一个人成功，就连秦始皇也不例外。#夏方养生指南#
现代社会，无论是国内还是西方国家，都建立或组织了专门研究长寿的研究小组以及机构，间接表明了从自古至今长寿是每个人都在追求的愿望和具有话题性的事。
长寿这件事情，时至今日一直是国内外科学家讨论的话题，人从出生到死亡这个过程看似漫长无比，其实也是十分短暂的。
一生中有1/3的时间是在度睡眠中度过的，经过一晚上的睡眠，早上起床后身体各器官和组织都在慢慢苏醒，而这段时间也是一天内最佳养生时间段，那么早上起床后做什么事情可以达到长寿的目的呢？
早上起床后，最适合做的事
第1件事——活动四肢
早上醒来之后不要立刻起床，应该适当的赖床，睁开眼后先躺在床上活动一下，三、五分钟后再慢慢起身。
起床后在床边做三五分钟，这个好习惯不但可以避免因为突然起身而导致血压波动、头晕目眩的现象，而且还可以让你从迷糊的状态中快速清醒。
第2件事——上个厕所
经过一晚上的睡眠之后，膀胱内已经充满了尿液，有明显的排尿感，如果早上醒来后立刻小便排空膀胱，这时候容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥的现象。
排完尿后可以酝酿一下便意，没有这个习惯的人可以有意识地去培养。早上起床后无论有没有便意都要蹲一蹲，久而久之就会养成习惯，蹲几分钟有便意就排便，没有便意就站起来，不用刻意用力排便，这样会引起腹压升高、血压升高，心率加快。
心脑血管疾病患者可能会发生严重而持久的心肌急性缺血，诱发心绞痛、心肌梗塞。
第3件事——刷牙洗脸
即使睡前刷了牙，但是夜晚口腔环境属于恒定状态，适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。即使不刷牙喝水，喝水吃东西等于吞下了无数细菌。另外很多人刷牙前后不到一分钟，很难把牙齿清洁干净。
刷牙除了清洁牙齿之外，还有按摩牙龈、促进牙周血液循环的作用，因此口腔专家建议：每次刷牙应该控制在三分钟以上，刷完牙再洗个脸，整个人神清气爽。
第4件事——喝水
早上起床喝杯温开水的好处想必大家都了解了，早晨血液浓稠度高，建议起床后应该缓慢、小口喝上40摄氏度左右的温开水，第一杯水很快流经肠道，清洁消化道，活化消化道细胞，补充夜晚身体所流失的水分，并且稀释血液，让身体由内而外的苏醒过来。
除此之外，还能稀释血液，促进血液循环，预防心脑血管疾病的发生，对中老年人来说特别重要。
《中国居民膳食指南》建议：早晨起床后，可空腹喝一杯毫升水，可以少量多次喝。淡盐水、蜂蜜水、咖啡等都不是特别推荐，一杯平平淡淡的温开水就是最好的选择。
第5件事——吃早餐
长时间不吃早餐会造成贫血、营养不良、抵抗力下降，并且还会产生胆结石，所以早餐一定要吃。建议早餐摄入谷类、肉类、奶豆类和蔬菜花瓜果这四类食物，营养充足才属于优质早餐。
早上的1件“长寿事”，不是喝水，也不是排便，很多人都没有注意
运动一会
生命不息，运动不止。运动可以保持精力旺盛，早上起床后吃完早餐一个小时左右，选择合适的运动鞋，舒适宽松的运动服，出门运动锻炼，运动前充分热身，循序渐进，防止受伤。
早上起床后运动30分钟左右可以强身健体，帮助你拥有健康长寿的人生。
适合多数人的晨起运动项目有：
1、耐久性项目：步行、慢跑、游泳、室内骑自行车等，改善心血管系统和呼吸系统功能；
2、力量性项目：抬腿、单足站立、下蹲、健力球、悬垂、轻器械举重（哑铃）等，增强肌肉力量，防止关节损伤；
3、柔软性项目：太极拳、健身操、老年舞蹈等，提高协调性，延缓关节老化；
4、平衡训练。
晒太阳
阳光是自然馈赠的免费“长寿药”。相关研究发现：在充足的太阳光照下人体肾上腺素、甲状腺激素以及以及性腺素分泌水平都会有所提升，这样有助于低落、忧郁等心情，保持平和的心态。
晒太阳也是有讲究的，选择合适的时间，尽量避开中午等强紫外线照射时期。早上起床后8:00~10:00前晒太阳最合适，红外线比较强，紫外线比较弱，对人体伤害小。
下午4点之后太阳紫外线中的a光束成分比较多，可以让人体大量的储备维生素D，不过晒太阳也是非常好的。起床后如果天气好，有太阳，可以出门晒一会太阳，保持平和的心态也是拥有健康长寿人生的前提条件。
早上起床后不适合做什么
1、不能赖床太久
很多年轻人都有赖床的习惯，尤其是在寒冷的冬季，都想在暖和的被窝里从白天待到晚上，但是赖床时间太长对身体健康不利，常常会萎靡不振、无精打采、身体乏力，因此建议大家尽量避免赖床太长时间。
2、早上起床后不宜立刻做剧烈运动
相信大家都知道，早上锻炼身体有利于增强身体素质，提高抵抗力，但是早上起床后不不可以立即做剧烈运动，容易导致心脑血管疾病发生。
睡觉时血管处于休息时期，比较平和稳定，而刚起床后血管和心脏的机能还没有调整过来，马上做剧烈运动会刺激心脏和血管，不利于健康。
3、不能马上投入工作
当代人工作压力大、任务繁重，想抓紧时间把工作任务完成，好给领导交差，但果早上起床后就立马投入工作常常会影响工作效率，反而让身体更容易感到疲惫。
起床后有一个缓冲时间，在这段时间内处于半苏醒状态，需要过渡才能够让大脑逐渐恢复清晰。
延伸阅读：长寿的手相不妨自查，如果你具备一点说明你也是长寿之人！
1、生命线深刻又鲜明，表示生命力强，健康长寿，个性开朗坦率，身体健康，精力旺盛。
2、从相学角度讲，掌中罗纹，左手福，右手寿。左手掌中有罗纹代表有福气，一切顺利，幸运。右手掌中有罗纹代表寿命长，一生健健康康。左右手都有的话说明你是福寿双全之人，一生和和美美。
3、手中掌纹非常干净清晰，纹路比较深的人也是比较长寿的。这种手相象征的就是一个人的一生之中的运势很好了，在方方面面的运势都是如此的，当然也就包括健康运了。有着这种手相的人也有着一个很好的心态，所以长寿也是自然的事情了。
