怎样提高睡眠质量？
怎样提高睡眠质量？ 微微健康
发布：2012-08-17 13:32:39
| 编辑: xiaoke
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摘要： 睡眠不足，第二天工作时就会呈现出头错脑胀、全身乏力等症状。健康专家指出，良好的睡眠是促进生命健康重要的一个环节。那么，怎样提高睡眠质量呢？下面，就跟随微微健康小编一起去详细了解下吧！
睡眠不足，第二天工作时就会呈现出头错脑胀、全身乏力等症状。健康专家指出，良好的睡眠是促进生命健康重要的一个环节。那么，怎样提高睡眠质量呢?下面，就跟随微微健康小编一起去详细了解下吧! 专家指出，近年来的研究表明，睡眠问题会影响人的学习、记忆、情感等，还会导致心理疾病的增加。并且，很多心理和精神疾病也存在严重的睡眠问题。 1、睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意。因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温饱感，更能增强催眠效果，使人睡得安稳深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影响睡眠。 2、睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素的分泌，从而提高能进入脑内色氨酸的量，起到催眠作用。 3、睡前保持情绪稳定。睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧，不宜将忧愁焦虑的事带进卧房。 微微健康小编建议，失眠症状出现的时候，不要给自己过多压力，因为压力过大会让人更加难以入睡。可以适当的找寻一些施放压力的途径，对提高睡眠质量有一定的帮助哦!
