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男性凯格尔训练分为四部分。第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。然后,继续重复一缩一放的动作,但每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。
专家 治疗好时机冬季灭男疾
张锦贵:我们为什么不能成功?我们为什么过得不快乐?我告诉你们最根本的原因,那就是——没智慧!我今天来给你们讲座,就是让你们多点智慧的,你们这一辈子都会受用!没听的绝对后悔!