肥胖的人几乎都有个共同毛病——贪吃。
其实只要学会控制食欲，让每天的热量消耗大于摄入就可以减脂。
如果饮食没控制好，运动再多也是胖，今天来看看如何控制自己的食欲，让你轻松减脂。
01
早餐吃颗鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质会使人产生饱腹的感觉。
如果在早餐吃颗鸡蛋，即使到中午也不容易产生饥饿感，进而有助于维持体重。
鸡蛋中的卵磷脂还具有乳化、分解油脂的作用，可增进血液循环，改善血清脂质。
02
午餐选择发酵类食物
午餐时不妨多选择富含碳水化合物的发酵类食物，如馒头或三明治。
这类食物在发酵过程中，其所含的糖类与淀粉，会被分解成不易消化的成分，消化系统需要更多时间消化这些成分，能延续饱腹感较长的时间。
03
适当享用低脂下午茶
根据英国人的说法，下午时段是最容易疲劳饥饿的时段，这时候适当地饮用绿茶或者红茶搭配低脂点心，就能帮助人保持精力，解除胃肠的饥饿，到了晚餐时段，就不至于乱吃高油食物。
下午茶点心的选择，要以低糖、低脂为原则。
04
合理分配食物类型
减肥期间，食物摄取一定要多样化，才能保证营养均衡。
注意食物的合理分配，不要不吃或偏食。
05
少吃多餐，不要害怕加餐
将一天所需的总热量，分摊成五餐，即三顿正餐、两顿加餐，可拉长胃肠饱足的时间，且更能促进胃肠的消化与吸收。
如果挨饿，反而会让您感到疲劳，导致难以继续遵守减肥的相关规定。
06
不需避开面食或谷物
减肥者很怕摄取面食或谷物，认为较多的淀粉，会使人发胖，其实只要注意总热量，不必刻意避免淀粉食物。
高纤谷物需要消化分解，血糖增加比较慢，也有助干控制体重。
07
肚子不饿就不可以进食
有心控制体重的人，应该听从自己身体的饥饿讯号，不要拘泥于固定的进食时间。
到了用食时间还没有饥饿感时，不要刻意进食，待饥饿感出现时再吃。
但须避免过度挨饿，以免导致暴饮暴食，且降低代谢率。
希望你的每一天
都是这一生最漂亮、最开心、最幸福的
每天对自己笑一笑
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