白癜风专科医院 http://www.csjkc.com/江西的天气有多糟心，
相信刚刚过完这么跌宕起伏的十一假期的小伙伴们
深有体会！
先是10月1日的高温35℃，
随后冷空气一来，
阴雨降温。
到了3号最低温度只有19℃！
之后，气温一下飙升到34℃！
今年寒露的到来时间是年10月8日。
结果，今年的寒露竟然一点都不“寒”！
不过，千万不要着急！
大招在下面
是的
这一波高温后，冷空气又要来了！
10日晚上～12日
气温逐渐下降（赣中赣南和上饶南部11日开始降温）
过程降温6～8℃
风力加大，江湖水面和平原河谷阵风可达7级
我省部分有阵雨或雷阵雨
10月11日之后
气温又将降到17-20℃！
小伙伴们！
面对这么变态的天气
我们只能尽量吃饱穿暖，
跟着小中多养生！
所以，千万不要错过下面这篇节气养生！
秋
露
寒露是深秋的节令，在二十四节气中最早出现的“寒”字。此时大雁南飞，菊花渐*，相比一个月之前的“白露”，此时气温更低，露水更多，且带寒意。如果说白露是炎热向凉爽的过渡，寒露则是凉爽向寒冷的转折。
史书记载“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。”“露气寒冷，将凝结也。”在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的生理（阴阳）平衡。
四时养生强调“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季时节则必须注意保养体内之阳气。当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主，也就时说，秋季养生不能离开“养收”这一原则。
寒露养生：起居
《素问四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”人们的起居时间也应作相应的调整，早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达，顺应节气，分时调养。
1、每天多睡1小时，可以解秋乏。因为夜长昼短，应比平常多睡一个小时。
2、寒露不露脚，足部保暖，防止寒从足生。
相关研究表明，脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系，一旦脚部受凉，就会引起毛细血管收缩，人体抵抗力下降。建议每天睡前热水泡脚30分钟，改善血液循环，提高机体的免疫能力。
3寒露晨练避早雾，避免诱发慢性呼吸道疾病；运动最佳选择太极拳等舒缓的运动。
寒露养生：饮食
“金秋之时，燥气当令”，而燥邪最容易伤肺伤胃。如果调护不当，常常出现口干咽燥，干咳少痰，大便秘结，皮肤干燥，皱纹增多等症状。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥（肺）为宜。
饮食上宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品。
水果则以雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、水柿、提子为宜。少食辛辣、刺激之物，且在这个季节中，人们的脾胃尚未完全适应气候的变化，所以不要急于滋补，否则影响脾胃运化功能。
滋阴润肺食谱
1:西芹南瓜炒百合
原料：
南瓜、百合、西芹、盐、鸡精、植物油。
做法：
1、西芹洗净削皮，去掉老筋后切段，南瓜去皮去瓤，切薄片。锅内烧开水，放入南瓜焯水，水开后捞出，将焯好的南瓜控干水分。
2、锅内放油，放入西芹翻炒，西芹炒至断生后加入南瓜一起翻炒。南瓜西芹炒熟时放入百合，加入盐和鸡精调味，翻炒均匀后出锅。
功效：
西芹具有降血压、镇静、健胃、利尿等功效。百合是秋季润肺去燥、止咳化痰的佳品。南瓜健脾养胃，不仅是护肝、预防胃炎，治夜盲症的理想食材，还有中和致癌物质，使皮肤变得细嫩，预防和缓解糖尿病的作用。
2:莲藕花生肋排汤
原料：
老藕一节，肋排一根，姜两片，红衣花生50克，莲子30克(想安神效果莲子可多放)。
做法：
1、先将莲藕外皮清洗干净，连皮切滚刀块，放入淡盐水或微量白醋水中浸泡10分钟。新鲜肋排直接放在流动水中浸泡，或者在水中浸泡冲洗三次备用。
2、煲锅中放入足量的水，将肋排，红皮花生放入，大火煮开，不断撇掉浮沫。放入切好的莲藕，转小火慢慢煲到莲藕肋排熟烂，最后加适量盐调味。
藕熟吃，可健脾开胃、止泻固精。煲汤中放入一些莲子。可以起到益血补髓，安神健脑的作用;女性吃藕能够达到调血、补血，红润面色的效果;藕还可以清肺止血，是肺结核病人的最佳食品。
3:香菇冬瓜球
香菇、鸡汤、淀粉适量，冬瓜克，植物油、精盐、姜、味精、麻油适量。
1、香菇水发、洗净;冬瓜去皮洗净，用钢球勺挖成圆球待用;姜洗净切丝;将锅内放入适量植物油烧热，下姜丝煸炒出香味。
2、入香菇继续煸炒数分钟后，倒入适量鸡汤煮开;将冬瓜球下锅烧至熟时，用水淀粉勾芡，翻炒几下放入味精，淋上香油，即可出锅。
补益肠胃，生津除烦。
4:苡仁炖猪蹄
苡仁克，猪蹄两对，料酒、姜、葱、盐等适量。
将猪蹄洗净开边，与苡仁同放入锅内，加入少量水、料酒、姜、盐等，先用大火煮开后，改用文火慢煮两个小时左右，猪蹄烂熟即可。
补益气血，去湿消肿。
5:梨子粥
梨2只，粳米克
梨洗净后连皮带核切碎，加粳米和水煮粥。
梨具有良好的润燥作用，用于煮粥，可作为秋令常食的保健食品.
寒露养生：远离秋悲
此外，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常引起凄凉之感，往往出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。
穿颜色艳丽的衣服，防止秋悲。
红色：能够刺激身体兴奋、产生温暖感，增加心率及脑电波的活动;
橙色：能让人产生活力，诱发食欲，是暖色系中的代表色彩；
*色：能让人产生轻快，透明，辉煌，充满希望和活力的印象，是所有色相中最能发光的颜色。
专家链接
医院皮肤科
梁育
医学博士，主治中医师、江西中医药学会皮肤科分会委员
擅长中西医结合治疗带状疱疹及后遗神经痛、手足癣、荨麻疹、湿疹、银屑病、白癜风、*褐斑、痤疮、激素依赖性皮炎、脱发等各类皮肤及性传播性疾病。
来源：医院
编辑：饭饭
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