.9.26八月初七周二
睡●觉
睡前洗脚胜吃补药
晚上开窗一觉都香
贪凉失盖不病才怪
宜欢喜悲伤忌
睡前禁忌
1、对灯而睡
1、睡觉不点灯，早起不头晕
灯光会使人体内的自然平衡不再，造成体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，很难入睡。即使睡着，也会容易惊醒。
2、睡前说话
食不言，觉不语。
人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而对睡眠造成影响。因此，人在睡前不要过多讲话
3、睡前进食
胃不和，则寐难安。
人进入睡眠状态，机体会有一部分活动节奏开始放慢，进入休息状态。但是，临睡前吃东西，那胃肠、肝、脾等器官就会忙碌起来，使它们的负担加重，还使其他器官得不到充分休息。
同时，大脑皮层主管消化系统的功能区也会处于兴奋状态，会在入睡后常作恶梦。
4、睡前激动
人的喜怒哀乐，都容易造成神经中枢的兴奋或紊乱，导致难以入睡，严重的话甚至造成失眠。
所以，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，最好情绪平稳。
如果因为精神紧张或情绪兴奋难以入睡，可以做仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，让身体处于放松的状态。
口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后就可进入梦乡
5、睡前玩机
很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。
一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。
要养成的好习惯
1、热水泡脚
脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，可促进身体血液循环、加速新陈代谢。
对老人来说，更有祛病健身的功效，对血液回流尤其是下半身的影响很大。
睡前用热水泡泡脚，解乏利于睡眠，改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢。
2、喝加蜜牛奶
“朝朝盐汤，暮暮蜜。”
就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。
蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
3、温水洗脸
睡前洗脸比早晨重要
因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
4、五指梳头
中医理论认为，头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。
头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
5、静心散步
睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。
6、开窗透气
开窗通气保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18°C-20°C，有助于睡得香甜。
注意睡时别用被蒙头。
小车百草
健康养生诚品
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