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《军训指南》
在军训中成长
9月10日，届新生正式开始了军训之旅，正值夏秋交接之际，天无云彩地无风，酷暑高温日日同，如何在军训中顺利完成锻炼，《军训指南》为你解答！
防晒准备
防晒
烈日当头防晒必不可少，军训时接触到阳光里的紫外线，会对肌肤造成巨大伤害，晒黑、晒红、晒伤，涂抹防晒霜可以保护肌肤不受伤害，皮肤的衰老和紫外线伤害有一定关系，防晒霜可以防止光老化，避免过早衰老。
防晒霜涂抹时间
防晒霜是需要出门前半个小时涂抹的,而且最好每两个小时涂抹一次,物理的防晒霜不需要提前涂,这样对皮肤伤害也比较大,如果皮肤不是太特别油就不需要进行补涂。
晒后修复
由于晒伤肌肤对透气性的要求更高，应舍弃含油多、过于滋润的乳霜。建议先使用爽肤水补充肌肤水分，再用质地清爽的啫喱或者乳液锁住水分，比如芦荟胶，能起到镇静舒缓的修复作用。晒后的72小时是“黄金修复期”哦！
正确进食
必不可少的一日三餐在军训里更为重要
早餐吃好、中餐吃饱、晚餐不落
不吃或吃少可能会出现低血糖等疾病
同学们还可以根据个人体质补充营养
贫血的同学补铁
抽筋儿的同学补钙
爱素食的同学多吃肉
爱肉食的同学多吃蔬菜
早餐
早餐首先要保证热量的摄入。热量主要来自碳水化合物。同时，我们要注意，由于军训期间比较累，早上起来又比较早，食欲可能不佳，所以我们要注意提高早餐的质量。
早上是人一天中代谢最快的时候，没有吃早餐习惯的人在军训期间一定注意改正。一定要吃饱，否则一上午高强度的训练很容易导致低血糖、晕倒等状况。
午餐
午餐首先要保证荤素搭配，保证营养摄入全面，其次，要多吃含钠、钾、钙多的食物，经过一上午的训练之后，也许你早已饥肠辘辘，但切记要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，会对消化系统造成不良影响。可以在餐前适量饮水，然后再细嚼慢咽。
晚餐
晚上一般来说活动量不大，但由于时间相对较长，能量消耗也不少，因此晚餐也不能吃得太少。晚餐和午餐应该不分上下，保证营养的均衡。
合理饮水
水是生命之源
军训会导致身体水分大量流失
导致血液浓度增高从而中暑
甚至脱水休克到死亡
盐水与糖水是军训的最佳选择
盐的浓度不要高于0.9%即生理盐水的浓度
否则水难以被胃肠道吸收
糖水可以补充人体糖分
它易吸收易代谢，效果好，对身体无伤害
军训前
在军训开始前约2小时喝约毫升的白开水，运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出
军训中
军训过程中，最好喝淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐。因为运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。水的温度不能过低，会给肠胃造成很大的负担从而引起疾病
军训后
军训完后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证身体健康。
好物分享
药物
训练时会大量出汗，引起蚊虫叮咬，可以准备清凉油、花露水，还有醒神功效，保证身体处于舒服状态，顺利完成每天的训练。
藿香正气水虽然有点难以入口，但能在炎热的军训中起到防止中暑作用。如果感觉自己身体不适，及时报告教官，不要逞强。
鞋垫
军训的鞋底比较硬，可以提前购买柔软鞋垫，可以保护大家的双脚。军训结束后，睡前可以用热水泡脚，可以加快组织代谢，缓解疲劳、疼痛。
纸巾、湿纸巾
训练中出汗量大，备好纸巾擦汗保证身体的干爽才能更好的训练。湿纸巾可以用来擦汗，也可以让自己变得清爽一点。
军训注意事项
端正思想
认真上好军训这们大学必修课，树立积极心态，不怕苦不怕累。军训是培养集体意识，磨练意志，增进友谊以及凝聚力，同学之间相互帮助、进步的过程。
守时守纪
守时守纪是军训纪律要求之一，军训期间一定要在教官规定的时间内集合完毕。军训过程要严格要求自己，遵守军训纪律。
着装整齐
一名合格的军训成员，整体样貌要整齐端正。着装整齐一致，戴好帽子，系好腰带、裤带。不佩戴首饰，勤剪指甲，避免指甲过长，影响训练。女生长发扎起头发盘好，男生不留长发。
学军人之风采，强自身之素质。正值军训时期，希望大家能够从容的面对军训生活，挑战自己，挑战不可能，留下属于自己的美丽回忆！